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週六就是小編的補眠日~😝,每次睡起來就快中午了,所以~禮拜六的早餐常常吃鐵板麵當作早午餐🍝🍴所以今天小編就整理了五種常見的鐵板麵口味給大家參考囉

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大家早上吃了什麼早餐呢🍔🍗🍞🍟?

今天小編整理了三明治和配料的熱量囉🍞!這完全都是我們好食課團隊買了好多市售的早餐,努力的秤重紀錄、紀錄還有把它吃掉所得到的.....🍴😔

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林世航營養師講解時間到!!

世界衛生組織將致癌物分成四級,而在第1級中,是確認這物質對人體具有明確致癌性,而2A與2B則是對人體未知,對動物確認或可能(咖啡也列在第二級啊...wifi也是),因為過去有太多的研究都指出這些肉品會造成腸癌,所以這次世衛組織是確認了加工肉類和紅肉的致癌性。
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這幾天小編都一直提到堅果的好處👍!那我們一天要吃多少呢🍴!?我們一天飲食的建議要有1份的堅果~份量就像以下的照片囉

                                杏仁果

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還記得昨天好食課的林世航營養師整理了幾篇重要文獻,🍴指出吃堅果可以預防許多心血管疾病嗎(連結)?其中有提到堅果可以預防冠心病等好處,除了與不飽和脂肪酸有關以外,也是因為堅果富含鎂離子的關係!所以小編查了一下,發現堅果的鎂離子含量真的很多😱~大概每100克都有200-300毫克之間~!!換算成便利商店的隨手包,大概一包量就可以得到70-100毫克的量!!

堅果類-鎂離子.001.png我們每日的鎂建議一天要吃360毫克,女生要吃315毫克,現況來說,其實我們有點吃不太夠,大概都只吃到80%而已。但是!!!如果我們一天有吃些堅果,大概可以補足一些鎂的需求~

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前幾天有看到我們好食課小編整理的堅果優質排行榜嗎!?

堅果富含不飽和脂肪酸能促進心血管的健康,因此今天要分享相關研究的結果給大家📖。

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堅果在這幾年變成非常熱門的零嘴,那堅果好在哪裡呢?


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